Sport

Cateva lucruri pe care trebuie sa le faci azi pentru a dormi mai bine la noapte

Iti doresti foarte mult sa dormi mai bine noaptea? Nimic mai simplu. Poti combate insomnia apeland aceste trucuri simple, dar eficiente.

Poti sa faci o multime de lucruri in fiecare dimineata, dupa-amiaza si seara, pentru a mari considerabil sansele tale de a dormi mai bine si mai mult noaptea.

La ora sapte, trebuie sa tragi jaluzele sau draperiile. Daca te vei expune la lumina macar 15 minute dupa ce te-ai trezit pentru a inceta ptoductia de melatonina- un hormon care poate regla somnul, vei reusi sa iti activezi creierul si corpul. Lumina directa a soarelui este tot ce e mai bun pentru tine.

Dupa ora 7, fa-ti patul. Dupa ce ai facut patul, aduna si hainele pe care le-ai imprastiat peste tot cu o seara inainte. Si daca tot esti la capitolul curatenie, poti pune in sertarele de la noptiera cartile, facturile si alte lucruri care nu ar trebui lasate la vedere. Nu uita ca dezordinea te impiedica sa te relaxezi cu adevarat.Trebuie deci sa incerci sa ai cat mai putine lucruri cu putinta in dormitor.

Dupa toate astea, fa miscare. Esti grabita sau timpul trece prea repede pentru tine? 5 minute de miscare nu strica nimanui. Sunt exact de ce ai nevoie pentru a incepe asa cum trebuie ziua, mai ales daca faci intinderi. Iar persoanele care nu sunt atat de grabite, pot incerca sa faca miscare macar 30 de minute.

Exercitiile matinale vin cu o multime de avantaje, mai ales atunci cand vine vorba de a degaja orarul oficial de antrenament. In plus, te vor ajuta sa fii foarte bine dispusa, iti vor stimula productivitatea si nu vei mai simti atat de tare oboseala pe timp de seara. Cel mai bine dupa ce ai facut miscare- fa un dus rece!

Ia un mic dejun echilibrat. Cel mai bine ar fi sa pui accentul pe alimentele care au un nivel energetic ridicat si care au o asimilare lenta. Cele care sunt bogate in glucide complexe si in proteine, precum ouale sau terciul, cerealele integrale sau untul cu arahide pus pe painea neagra, bananele sunt cea mai buna idee.

Studiile demonstreaza ca daca iti vei incepe ziua cu un mic dejun echilibrat iti vei mari sansele de a manca bine si sanatos, dar iti vei mentine in acelasi timp un nivel de energie la cote maxime intreaga zi. Deci nu vei mai consuma atata cafea.

Dupa pauza de la pranz, mergi la plimbare. Daca vei face miscare la soare, vei reusi sa mentii ritmul cicardian al corpului calibrat. Ai nevoie de o expunere la soare de cel putin 2 ore pentru a reusi sa iti mentii corpul in faza sau conexiune cu natura. Corpul tau are nevoie de somn, dar nu de prea mult somn.

La ora unu ar trebui sa bei ultima ceasca de cafea. Acelasi lucru si pentru bauturile carbogazoase. Cafeina ramane la noi in corp mai mult timp decat am putea crede.

La ora 5 fa miscare pentru ultima data. Antrenamentele ar trebui sa se termine cel tarziu la ora 7 deoarece miscarea ar putea interfera cu ciclul tau de somn.

Cina trebuie sa fie cat mai lejera, cu cat mai multe legume. Evita si alimentele care pot provoca o indigestie.

One Comment

  1. Stie careva de unde pot cumpara filme originale ( din tara ), la un pret decent? Este ceva magazin dedicat (si serios) pe meleagurile noastre, care are pagina online si face livrari si prin tara? Daca nu o sa fiu nevoit sa le vad tot pe projectfreetv watch online cum am facut si pana acum.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *