Sanatate

Micul dejun ideal pentru a-ți face plinul de energie

Tartine, briose, cereale, sucuri de fructe, cafea, ceai sau ciocolata.. sa prepari un mic dejun ideal poate sa fie o adevarata bataie de cap. Un adevarat efort, ce-i drept dupa ce tocmai te-ai dat jos din pat. Dar atunci cand vrei sa te bucuri de o stare de bine sau esti la regim, nu stii cum sa prepari micul dejun ideal pentru a incepe ziua asa cum trebuie si pentru a-ti face plinul de energie?

Toata lumea stie ca este foarte important sa mananci cat mai bine dimineata, dar cel mai adesea, multa lume sare peste aceasta masa importanta a zilei.

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Daca te trezesti de dimineata si nu iti este foame si daca nu mananci decat tarziu, la pranz, ce consumi la pranz se va stoca si vei fi tentat sa iei o cina mai gurmanda sau sa rontai intempestiv.

La micul dejun se recomanda sa nu se consume produse de patiserie sau alte produse bogate in acizi grasi saturati sau in zaharuri rapide.

Zaharul va provoca o hipoglicemie reactiva asigurata, fie o scadere de energie inainte de pranz. Deci energia neutilizata se va stoca direct pe solduri.

Pentru un mic dejun care sa te ajute sa slabesti, mizeaza pe paine. Alege insa o paine integrala sau cu cereale sau din secara.

Mananca intre 50 si 80 de grame de paine, in functie de marimea ta si de activitatile pe care le ai in ziua ce tocmai incepe.

Unge painea prajita cu putin unt, mai ales daca vrei sa ai grija de nivelul de colesterol sanguin. Consuma dulceata doar in week-end deoarece cu cat vei adauga mai mult zahar, cu atat indicele glicemic va fi mai ridicat.

Iata cum arata micul dejun ideal de adoptat

– 55 de grame de paine plus margarina sau unt sau branza mai light.
– 100 de grame de branza de vaci sau un iaurt. Cei mai aventurieri pot consuma 40 de gram de jambon sau de somon.
– un kiwi sau o jumatate de portocala sau 100-150 de grame de capsuni.
– ceai, infuzii sau cafea fara zahar.

One Comment

  1. Cred ca totul depinde de ce cauta cinefilii la un film. Pentru unii e importanta actiunea, pentru altii e importanta starea psihica + conflictele interioare + relatia dintre personaje, pentru altii detaliile ce tin de arta cinematografica in special etc.

    Mie imi plac filmele de pe watch 123movies free axate pe psihologie, filosofie, etc…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *